советую от этого же автора
Управление вниманием
Аудио-урок «Управление вниманием»
Автор: Дмитрий Петухов
Скачать Аудио-урок
Размер: 4 Mb
Формат: Mp3
http://egoland.ru/upravlenie-vnimaniem/
У начинающих осваивать методы психической саморегуляции (не важно, аутотренинг или другие техники самогипноза или медитации и т.п.) часто возникают проблемы с концентрацией внимания. Т.е. внимание отвлекается.
Например, занимаешься аутотренингом и вдруг, услышал телефонный звонок из соседней комнаты раздается, тут же вспомнилось, что должен договориться о важной встрече, дальше внимание переключается уже на обдумывание того, как эту встречу лучше провести, и тут вспоминаешь, что ты же здесь сидишь, чтобы аутотренингом позаниматься. Ну вот, опять отвлекся! Сколько можно! И пошло поехало… Появляется внутреннее напряжение, недовольство собой, хоть бросай занятие.
Бывало с вами такое? Скорее всего – да. И я получаю действительно много писем с вопросами о том, как бороться с такими отвлечениями, как научиться концентрировать внимание. Например, вот отрывок из одного такого письма: «чтобы войти в транс требуется концентрация внимания. А мне этого как раз и не хватает. Замкнутый круг какой-то»
В этом аудио-уроке я покажу вам один простой способ, как научиться управлять своим вниманием практически без усилий.
Используйте этот прием, и вы сможете легко «приручить» свое внимание.
http://egoland.ru/upravlenie-vnimaniem/
====
полезно
Мозг медитирующего
http://vnimatelnost.com/2015/03/11/m...the-meditator/
Это говорит о том, что продвинутые практики обрели
тот уровень мастерства, который позволяет им сохранять внимание сконцентрированным без лишних усилий. Это похоже на мастерство профессиональных музыкантов и атлетов, способных «быть в потоке» — и им не требуется дополнительных усилий, чтобы сохранять это состояние.
--
думаю полезная книга
РАССЛАБЛЕННОЕ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ
Очевидцы выступлений знаменитого теннисиста Бьорна Борга рассказывают об абсолютном спокойствии, сосредоточенности и расслабленной отрешенности манеры его игры. Сосредоточенность и расслабление... Это необычное сочетание знакомо почти каждому спортсмену. Оно возникает, когда ощущается полная уверенность в правильности своих действий, слитность с оружием или снарядом. Усилие, напряжение, старание уходят, освобождая место чарующей непрерывности течения мысли и действия. Все чувства поглощены красотой свободного движения, внимание без всякой натуги становится устойчивым и послушным. На лице появляется ясная полуулыбка.
Думается, что расслабленное "сосредоточение-с-удовольствием" гораздо естественнее и эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
(Цзен Н.В., Пахомов Ю. В. "Психотренинг: игры и упражнения")
--
Психотренинг: игры и упражнения
Цзен Н.В., Пахомов Ю.В.. Все книги
Эта книга содержит две части: "Психотехнические игры в спорте" и "Занимательный аутотренинг". Обе они посвящены использованию психотехнических игр при обучении простым видам саморегуляции.
Десятки упражнений помогут научиться контролировать мышечный тонус и уровень бодрствования, развивать воображение и фантазию, больше доверять самому себе и своим ощещениям, чувствовать партнера и лучше взаимодействовать с другими людьми. Такие навыки полезны не только в спорте, но и в любых других областях, где происходят "командные игры".
http://www.koob.ru/tczen_nv__pahomov...g_igri_uprazhn
======
Лучший способ воспитания внимания - всегда стараться быть внимательным.
Л. С. Выготский выдвинул и обосновал следующее положение:
управление собой - более сложный процесс, чем управление другими. Переход к управлению самим собой, шаг от подчинения к самоуправлению есть более высокая ступень личностного развития.